Oi!! tudo bem?? Vamos ver sobre os alimentos e nutrientes que ajudam a diminuir a ansiedade?
Isso ajuda muito no dia a dia, é lógico que apenas isso, não vai te deixar livre disso, mas é um dos fatores que podem ajudar.
Não esqueça de procurar ajuda médica , um psicólogo(a) para te orientar nesse processo e se precisar o psicólogo(a) pode te indicar um psiquiatra para usar alguma medicação.
Nunca se medique por conta própria, sempre seja a instrução de um profissional.
Bom para conseguirmos aliviar os sintomas da ansiedade com alimentação, é importante a ingestão de alimentos ricos em magnésio, ômega 3, fibras, vitaminas do complexo B, Vitamina C, flavonoides, probióticos e triptofano.
Esses nutrientes ajudam a regular a flora intestinal e aumentam a produção de serotonina, promovendo relaxamento e ajudando assim a controlar a ansiedade.
1. Magnésio
2. Ômega 3
Alguns alimentos ricos em ômega 3 são: Atum, salmão, sardinha, linhaça, chia, castanhas e abacate.
3. Fibras
Alguns alimentos ricos em fibras são: Frutas, vegetais, alimentos integrais e leguminosas.
Veja mais nesse site: https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-fibras/
4. Vitaminas do complexo B, C e flavonoides
Alguns alimentos ricos em vitaminas do complexo B, C e flavonoides são: grãos integrais, arroz integral, aveia, banana, espinafre, vegetais verdes, frutas cítricas, chocolate (sem açúcar), vegetais frescos.
5. Probióticos
Alguns alimentos ricos em probióticos são: Iogurte, leite fermentado, kefir.
5. Triptofano
Alguns alimentos ricos em triptofano são: carnes, ovos, peixes, banana, queijo, cacau, tofu, abacaxi, castanha, nozes, amêndoas, abacate, couve-flor, batata.
Além de ajudarem a diminuir a ansiedade, alguns alimentos também ajudam no sono também, diminuindo assim a insônia.
Me conta, se você também consome esses alimentos?
O que você faz para diminuir a ansiedade?
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