Alimentos e nutrientes que ajudam a diminuir a ansiedade

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Alimentos e nutrientes que ajudam a diminuir a ansiedade

 Oi!! tudo bem?? Vamos ver sobre os alimentos e nutrientes que ajudam a diminuir a ansiedade?


Isso ajuda muito no dia a dia, é lógico que apenas isso, não vai te deixar livre disso, mas é um dos fatores que podem ajudar.


Não esqueça de procurar ajuda médica , um psicólogo(a) para te orientar nesse processo e se precisar o psicólogo(a) pode te indicar um psiquiatra para usar alguma medicação.


Nunca se medique por conta própria, sempre seja a instrução de um profissional.


Bom para conseguirmos aliviar os sintomas da ansiedade com  alimentação, é importante a ingestão de alimentos ricos em magnésio, ômega 3, fibras, vitaminas do complexo B, Vitamina C, flavonoides, probióticos e triptofano.


Esses nutrientes ajudam a regular a flora intestinal e aumentam a produção de serotonina, promovendo relaxamento e ajudando assim a controlar a ansiedade.


1. Magnésio

Alguns alimentos ricos em magnésio são: Aveia, banana, espinafre, gergelim, sementes de abóbora, linhaça, chia, castanha do Pará, amêndoas e amendoim.

2. Ômega 3

Alguns alimentos ricos em ômega 3 são: Atum, salmão, sardinha, linhaça, chia, castanhas e abacate.


3. Fibras

Alguns alimentos ricos em fibras são:  Frutas, vegetais, alimentos integrais e leguminosas.

Veja mais nesse site: https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-fibras/


4. Vitaminas do complexo B, C e flavonoides

Alguns alimentos ricos em vitaminas do complexo B, C e flavonoides são:  grãos integrais, arroz integral, aveia, banana, espinafre, vegetais verdes, frutas cítricas, chocolate (sem açúcar), vegetais frescos.


5. Probióticos

Alguns alimentos ricos em probióticos são:  Iogurte, leite fermentado, kefir.


5. Triptofano

Alguns alimentos ricos em triptofano são: carnes, ovos, peixes, banana, queijo, cacau, tofu, abacaxi, castanha, nozes, amêndoas, abacate, couve-flor, batata.



Além de ajudarem a diminuir a ansiedade, alguns alimentos também ajudam no sono também, diminuindo assim a insônia.


Me conta, se você também consome esses alimentos?

O que você faz para diminuir a ansiedade?


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