Oi!! Tudo bem?? Hoje vamos falar sobre os benefícios da aveia para nossa saúde! Eu comecei a usar aveia em várias receitas e, sinceramente, não falta mais aveia em casa. Além de ser super versátil na cozinha, ela traz diversos benefícios para o nosso bem-estar. Confesso que não era muito fã de aveia no começo – comprei outras vezes, mas sempre acabava estragando, porque não sabia como usar. Hoje, vou compartilhar com você todos os motivos para incluir a aveia no seu dia a dia!
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| Imagem de Melanie Rodriguez por Pixabay |
Aqui no blog, já temos várias receitas com aveia e farinha de aveia, então não tem desculpa para você também não usar essa maravilha da natureza. Se eu consigo, você também consegue! Vamos explorar todos os benefícios da aveia?
Benefícios da Aveia
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PROMOVE SACIEDADE
A aveia é uma excelente fonte de fibra, o que a torna uma ótima opção para o café da manhã. Apenas duas colheres de aveia ajudam a controlar o apetite e a manter a sensação de saciedade ao longo do dia.
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FONTE DE GORDURA SAUDÁVEL
Com 8 gramas de gordura por porção de 100g, a farinha de aveia é rica em gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, que são excelentes para a saúde cardiovascular e ajudam a prevenir inflamações.
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AJUDA A EVITAR O AUMENTO DE PESO
As fibras presentes na aveia aumentam a sensação de saciedade, ajudando a controlar a fome. As betaglucanas presentes na aveia também inibem a absorção de gordura, o que auxilia na perda de peso.
"O triptofano, um nutriente da aveia, contribui para o bom humor e diminui a vontade de comer doces, evitando a compulsão alimentar."
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REDUZ O COLESTEROL
O consumo diário de aveia ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL), graças à presença da betaglucana, que se liga aos ácidos biliares e diminui a absorção do colesterol no organismo.
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CONTROLA O NÍVEL DE AÇÚCAR NO SANGUE
Com um baixo índice glicêmico, a aveia ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, evitando picos de insulina e promovendo uma distribuição mais equilibrada da glicose pelos tecidos.
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DIMINUI A PRESSÃO ARTERIAL
A aveia é rica em antioxidantes e fibras, o que a torna eficaz para reduzir a pressão arterial. Ela aumenta a produção de óxido nítrico no organismo, que dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação.
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MELHORA A DIGESTÃO
Consumir aveia com frequência pode ajudar a melhorar a digestão e a aliviar a prisão de ventre. Isso se deve à sua alta concentração de fibras, que dão mais volume às fezes e facilitam sua eliminação.
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DÁ MAIS ENERGIA
Por ser rica em carboidratos e fornecer uma liberação lenta de energia, a aveia é uma excelente opção para consumir antes de atividades físicas, garantindo mais disposição e energia ao longo do dia.
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MELHORA O HUMOR
A aveia contém vitaminas do complexo B e triptofano, que se converte em serotonina no organismo. Isso ajuda a melhorar o humor, aumentar o bem-estar e até mesmo melhorar a qualidade do sono.
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A AVEIA AJUDA NO GANHO DE MASSA MUSCULAR
Incluir a aveia na sua alimentação pode ser uma ótima maneira de obter as proteínas necessárias para a recuperação e construção muscular. Além disso, ela fornece energia de forma constante e ajuda no ganho de massa magra.
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ALIVIA TPM
As boas fontes de magnésio, como a aveia, são excelentes para aliviar os sintomas da TPM e melhorar o bem-estar. Confira o artigo completo sobre o assunto aqui no blog.
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PROTEGE A PELE
A aveia é rica em amidos e beta-glucanas, que ajudam a proteger e hidratar a pele, aliviando a irritação e coceira. Ela também tem ação antioxidante, anti-inflamatória e ajuda a combater o envelhecimento precoce da pele.
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NÃO CONTÉM GLÚTEN
A aveia é naturalmente glúten-free, mas é importante ficar atento ao rótulo, pois ela pode ser processada em máquinas que também processam outros grãos com glúten. Por isso, quem tem intolerância ao glúten deve verificar se a aveia é certificada como livre de contaminação cruzada.
Com tantos benefícios, não há motivos para não incluir a aveia nas suas receitas diárias. Agora que você conhece todos os benefícios, que tal começar a usar mais aveia no seu dia a dia?
Fonte: greenMe, VIVA BEM UOL, Paraíso saudável, Wikipédia