Como aliviar a TPM com alimentação

 Oi!! Tudo bem?? Hoje vamos ver como aliviar a TPM de forma natural!! Para isso vamos ver os alimentos que nos ajudam e os que prejudicam!!

Sofrer com TPM é um misto de sentimentos, sintomas e reações.

Alguns sintomas podem aparecer de 10 dias antes, durante ou até 3 dias depois da menstruação, isso varia muito de mulher para mulher.

Alguns sintomas são: dores de cabeça, inchaço (retenção de líquido), cólica, melancolia, auto estima baixa, insegurança, irritabilidade, tristeza, compulsão por doces ou comidas, sensibilidade nos seios, e muito mais.

Pois é, depois disso tudo a gente renasce das cinzas 🤭🤣.

Bom, como ultimamente estou observando bastante a alimentação, pensei que seria interessante pesquisar sobre isso e trazer aqui para o blog.

E sim, existem alimentos que nos ajudam a amenizar os sintomas da TPM e passarmos por dias melhores 🙌!!

Primeiro acho mais interessante vermos os alimentos que fazem a TPM piorar, assim a gente já evita eles.

Alimentos a evitar na TPM

Os alimentos a serem evitados na TPM são:

• café, chá e refrigerante que contenha cafeína.
• chocolate
• gorduras
• sal
• açúcar
• embutidos
• caldo de carne ou frango
• enlatados
• frituras
• bebidas alcóolicas
• cigarro

Tudo isso aumenta a irritabilidade e dá vários sintomas desagradáveis na TPM e até mesmo fora da TPM, como por exemplo, dores de cabeça.

Alimentos que nos ajudam a aliviar a TPM

Agora que já vimos os alimentos a serem e evitados e nos frustramos, vamos ver então, o que podemos, ou melhor devemos comer.

Devemos consumir mais ômega 3 e vegetais, porque diminuem a irritabilidade e ajuda na retenção de líquido.

Alimentos com boa fonte de vitamina B6, magnésio e ácido fólico.

Esses tipos de alimentos aumentam a sensação de bem-estar.

• Vegetais ricos em água: acelga, alface, tomate, pepino, espinafre, repolho, cenoura, nabo, rabanete, couve-flor, etc…
• Cereais integrais: Aveia, arroz integral, quinoa, amaranto, cevada, centeio.
• Frutas secas
• Oleaginosas: Amendoim, castanha de caju, amêndoas, macadâmia, avelã, nozes.

Aqui acho podemos incluir algumas receitas lowcarb que fizemos aqui no blog.

Alimentos ricos em ômega 3

Esses são ótimos para aliviar dores de cabeça e cólica abdominal .

• Salmão
• Atum
• Sementes de chia
• Sementes de linhaça
• Nozes

Alimentos com boa fonte de vitamina E

Essa vitamina ajuda a diminuir a sensibilidade nos seios, e são encontradas em:

• Sementes ou óleo de girassol
• Abacate
• Azeite
• Amêndoas
• Nozes
• Amendoim
• Mamão

Alimentos diuréticos

Esses alimentos ajudam a combater a retenção de líquidos, são eles:

• Abacaxi
• framboesa
• abacate
• figo
• salsinha
• espinafre

E também temos os chás que nos ajudam bastante, tanto repondo líquido, como aliviando outros sintomas.

• Chá de camomila: Ajuda na digestão, acalma, e reduz a ansiedade, alivia cólica.

• Chá de hortelã: alivia dores de cabeça e cólicas e insônia, ajuda na digestão, diminui enjoos e ansiedade, .

• Chá de carqueja: melhora a digestão, ajuda na retenção de líquido, ajuda a emagrecer, diminui a pressão arterial.

• Chá de cavalinha: diminui o fluxo menstrual abundante, ajuda na retenção de líquido, ajuda a combater estresse, ansiedade e alteração no humor.

• Chá de hibisco: melhora a prisão de ventre, alivia cólicas, reduz a pressão arterial.

E lógico que beber de 2 a 3 litros de água por dia também ajuda demais, não só para isso, mas para muitos outros benefícios.

E por hoje é só!! Espero que vocês tenham gostado desse estudo tanto quanto eu!!